Übungen für Krampfadern: Was Sie können und was nicht

Krampfadern sind eine häufige Erkrankung bei Männern und Frauen nach dem 30. Lebensjahr und können auch in einem früheren Alter auftreten. Wenn vorbeugende Maßnahmen beachtet und Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten durchgeführt werden, ist es möglich, die Entwicklung der Pathologie zu stoppen, geschwächte Gefäße und Kapillaren zu heilen.

Die Vorteile der Bewegungstherapie

Eine Reihe von körperlichen Übungen für Krampfadern hilft, die Durchblutung zu verbessern, die körperliche Ausdauer des Patienten zu erhöhen und die Struktur beschädigter Blutgefäße und Muskeln zu stärken.

Wenn Sie die physikalische Therapie (Bewegungstherapie) nicht vernachlässigen, können Sie den Krankheitsverlauf deutlich lindern, Schwellungen lindern und Müdigkeit in den Beinen beseitigen.

Empfohlene Übungen

Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern und zur Behandlung der Krankheit werden durchgeführt, um die Flüssigkeit in den Gefäßen zu verdünnen, die Schwellung der Venen unter der Haut zu beseitigen und den natürlichen Farbton der Haut zurückzugeben.

Erlaubt:

• Stärkung der Beinmuskulatur unter Beteiligung der Hüftregion;
• Belastung des Zwerchfells, um den Blutfluss und die Sättigung des Blutes mit Nährstoffen zu regulieren;
• Wandern, Fahrradfahren, mit intensivem Treten;
• Im Pool schwimmen.

Phlebologen empfehlen, regelmäßig zweimal täglich zehn Minuten lang eine Bewegungstherapie zu machen. Es ist ratsam, die Kurse auf mehrere Blöcke zu verteilen - morgens 5-7 Minuten und die gleiche Menge vor dem Zubettgehen, wobei weniger intensive Belastungen des Körpers bevorzugt werden.

Empfehlungen von Ärzten

Übungen für Krampfadern in den Beinen werden sowohl mit Hilfe eines Physiotherapeuten als auch unabhängig durchgeführt. Es ist wichtig, die Trainingsbelastung und die Bewegungsflexibilität im Auge zu behalten, um plötzliche Schwünge und Körperdrehungen zu vermeiden.

Überarbeitung kann dem Patienten nur schaden und den Krankheitsverlauf erschweren. Der Raum sollte geräumig und belüftet sein, am besten machen Sie nach dem Aufwachen Übungen für Krampfadern an den Beinen. Es ist wichtig, Kompressionsstrümpfe und bequeme Schuhe nicht zu vergessen.

Wellness-Komplex

Gymnastik für die Beine mit Krampfadern der unteren Extremitäten besteht aus Übungen:

• Um die Ermüdung der Beine am Abend zu reduzieren - legen Sie sich hin, heben Sie Ihre Beine auf eine Höhe und halten Sie sie etwa 5 Minuten lang;
• Verbinden Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme, steigen Sie vorsichtig auf die Zehen, stehen Sie 2-3 Sekunden lang, gehen Sie nach unten;
• Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine an, drehen Sie Ihre Füße nach innen und außen.

Eine systematische Aufladung verhindert das Fortschreiten der Krankheit, verringert das Risiko, dass ein Krampfaderstadium in ein anderes übergeht, und verhindert Komplikationen.

Gymnastik im Büro

Übungen gegen Krampfadern während der Arbeit auf einem Stuhl sitzend:

• Heben Sie das Bein in eine gerade Position, machen Sie kreisende Bewegungen mit jedem Glied;
• Heben Sie den Fuß an und stellen Sie die Füße auf die Zehen, 15 Pässe für jedes Bein;
• Strecken Sie Ihre Finger nach oben, fixieren Sie die Fersen bewegungslos auf dem Boden;
• Führen Sie Fußrollen von der Ferse bis zu den Zehen durch.

Bei sitzender Tätigkeit wird empfohlen, stündlich eine 5-minütige Pause einzulegen. Zu diesem Zeitpunkt ist es sinnvoll, Bewegungen im Stehen auszuführen:

• Beine zusammen, stark auf Zehenspitzen, Unterschenkel;
• Auf Fersen gehen, Rücken gerade;
• Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf eine imaginäre oder reale Wand, beugen Sie Ihr Bein und verlagern Sie das Gewicht darauf, und werfen Sie die andere nach hinten und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, nach 10 Sekunden die Beine wechseln;
• Reißen Sie die Fersen abwechselnd vom Boden ab, machen Sie die Übung regelmäßig, mehrmals auf einmal, mindestens 20 Mal am Tag.

Therapeutische Übungen für Krampfadern in den Beinen sorgen für eine Ruhezeit, und daher müssen Sie sich nach 5-10 Minuten Belastung der Gliedmaßen entspannt hinlegen, um die Durchblutung zu regulieren und die Atmung wiederherzustellen.

Achtung: Sport sollte keine Beschwerden in den betroffenen Venen, Brennen, Kribbeln, Schwellungen oder andere Komplikationen von Krampfadern verursachen. Es ist wichtig, die medikamentöse Behandlung nicht zu vergessen, um die Krankheit effektiv loszuwerden.

Springende Mikulina

Im Kampf gegen Krampfadern hat sich die Vibrationsgymnastik von Akademiemitglied Mikulin bestens bewährt. Eine spezielle Übung für Beine mit Krampfadern umfasst nur spezielle Sprünge, deren regelmäßige Durchführung hilft, die Symptome von Krampfadern zu beseitigen.

1. Nach dem Aufwachen müssen Sie gerade stehen, die Arme entlang des Körpers strecken und beim Einatmen einen Zentimeter auf die Zehenspitzen steigen. Senke deine Beine beim Ausatmen scharf auf den Boden.
2. Beim Schlagen mit den Fersen wird der Körper leicht geschüttelt, der Stoß leitet das Blut durch die Gefäße nach oben, wodurch die Gefäße von innen gereinigt werden.
3. Mikulins Spezialsprünge müssen mindestens 60 Mal am Tag ausgeführt werden, man kann die Übung nicht in ein intensives Hüpfen verwandeln. Bewegungen sollten glatt und genau sein, alle 20 Stöße - eine Pause von 10 s.

Solche Übungen sind in Kombination mit Übungen für Krampfadern des kleinen Beckens sinnvoll, die sich häufig bei Sekundär- und Folgeschwangerschaften mit starker Belastung des Beckens entwickeln.

Eine Reihe von Übungen für die Beckenorgane

Physiotherapieübungen helfen, die Wände der Venengefäße zu stärken und den Blutfluss zu verbessern. Es ist sinnvoll, die folgenden Übungen zu machen:

• Fahrrad - in Bauchlage Nachahmung des Radfahrens zu Füßen;
• Schere - abwechselndes Überkreuzen der Beine;
• Semi-Kniebeugen – nicht unter Kniehöhe;
• Die Kompression des Gesäßes ist eine Kegelübung, die werdenden Müttern für eine schmerzfreie Geburt gezeigt wird.

Nach dem Training mit Krampfadern ist die Selbstmassage der Beine und Oberschenkel nützlich, um den Blutfluss zu stabilisieren, schädliche Elemente auf zellulärer Ebene zu beseitigen und Müdigkeit zu lindern.

Es ist nützlich, leichte Striche von den Knöcheln bis zu den Knien auszuführen und dabei die Unterschenkel in kreisenden Bewegungen zu reiben. Sie können eine nährende oder feuchtigkeitsspendende Creme verwenden, die natürlich oder gegen Krampfadern ist, die Sie in der Apotheke kaufen.

Am Ende der Übungsreihe wird empfohlen, einen Schluck zu machen - den Rücken strecken, gerade stehen, die Arme entspannt und am Körper entlang abgesenkt. Beim Einatmen Arme nach oben strecken, beim Ausatmen schlucken.

Während der Bewegungstherapie müssen Sie eine kleine Menge Flüssigkeit trinken, befeuchten Sie einfach Ihre Lippen mit Wasser, um keine Schwellungen zu provozieren. Proteinernährung ist besonders morgens vor dem Zubettgehen nützlich - Müsli, Frucht-Smoothies.

Bubnovsky über Krampfadern

Die Technik sieht keine medikamentöse Behandlung vor. Der Arzt versichert, dass Sie durch regelmäßige Durchführung einfacher Übungen die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und die Elastizität des Muskelgewebes verbessern können.

Gymnastik wird in jeder Position durchgeführt:

1. Auf einem Stuhl sitzen - beide Füße angespannt auf den Zehenspitzen anheben, die Gliedmaßen nach vorne strecken und kreisende Bewegungen der Füße ausführen, beliebte Rollen von den Zehen bis zur Ferse und umgekehrt.
2. Auf dem Bett liegen - auf dem Bauch liegen, die Knie beugen, mit den Fersen auf das Gesäß schlagen, dann abwechselnd die Beine anheben und halten, bis ein leichtes Müdigkeitsgefühl entsteht.
3. Auf dem Boden liegen - ein Fahrrad, eine Schere, abwechselnd die Beine hochheben und die Füße scharf schütteln.
4. Stehend - Stehe auf deinen Zehen und lass dich scharf auf die Fersen fallen, spreize deine Arme zu den Seiten. Mach leichte Kniebeugen.

Dr. Bubnovsky rät, das Übungsset in drei Teile zu unterteilen - morgens, mittags und abends regelmäßig, als Ergänzung können Sie Elemente des Yoga verwenden. Die Lotusposition verbessert die Durchblutung und hilft, die Orangenhaut loszuwerden.

Es ist am besten, das Laufen durch kräftiges Gehen und Schwimmen im Pool zu ersetzen. Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten nach der Bubnovsky-Methode stehen jedem Patienten unabhängig vom Stadium der Krampfadern und dem Alter der Person zur Verfügung.

Vorbeugende Bewegung

Bei Krampfadern sind ruhiges Gehen, Radfahren für etwa 10-20 Minuten pro Tag, eine Kontrastdusche, Schwimmbadübungen nützlich, die helfen, Schwellungen zu entfernen und den Allgemeinzustand des Patienten zu lindern.

Es wird empfohlen, die Angewohnheit loszuwerden, die Beine im Sitzen hochzuwerfen, was die Durchblutung stört. Es lohnt sich auch, das Gehen in High Heels einzuschränken, um die Belastung schwacher Blutgefäße und Kapillaren zu reduzieren.

Abends wird empfohlen, ein Bad für müde Beine zu machen, unter Zugabe einer Abkochung von Heilpflanzenkräutern (Kamille, Salbei, Eukalyptus), ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten, Wacholder. Beim Ausruhen müssen Sie sich so positionieren, dass sich die Fersen über dem Gesäß befinden.

Neben Bewegung und medikamentöser Therapie ist es wichtig, die Ernährung zu überwachen, langsam, fraktioniert und ohne übermäßiges Essen zu essen, insbesondere vor dem Zubettgehen. Es ist wichtig, ernsthafte Sprünge des Körpergewichts zu vermeiden.

Eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Krampfadern spielen Alltagsschuhe, sie sollten groß, hochwertig und bequem sein. Im Anfangsstadium von Krampfadern sollten Sie auf Kompressionsstrümpfe achten, deren Größe auf Anraten eines Phlebologen wählen.

Verbote

Welche Übungen für die Beine mit Krampfadern zu Hause können nicht durchgeführt werden:

• Springseil (starke Belastung der Venen, eine Übung kann zum Abbrechen eines Blutgerinnsels führen);
• Übungen mit einer Last (Kesselhanteln, Langhanteln usw. );
• Längeres Training auf einem stationären Fahrrad (Überlastung der Venen, Durchblutungsstörungen);
• Leistungsemissionen (Gefäßtonus);
• Gymnastisches Dehnen (Aufblähen von Venen, Schäden an geschwächten Kapillaren).
• Intensives Laufen, für Schnelligkeit, lange Strecken (Belastung der Beine)

Bei Patienten mit Krampfadern sind Strombelastungen ausgeschlossen. Eine tolle Alternative ist ein Pool oder Step-Aerobic. Das Fitnessstudio wird nach vollständiger Beseitigung der Krankheit auf Empfehlung eines Phlebologen zur Verfügung stehen.

Gymnastik bei Krampfadern der unteren Extremitäten - wie man den Zustand der Venen durch einfache Übungen verbessert

Krampfadern sind eine ziemlich häufige Pathologie, die die Lebensqualität des Menschen erheblich beeinträchtigt. Es ist sehr schwierig, sich vollständig von dieser Krankheit zu erholen, aber um ihren Verlauf zu erleichtern, lohnt es sich, spezielle Übungen zu machen.

Krampfadern werden als stabile Erweiterung und Verlängerung der Venen bezeichnet, begleitet von einer Verdünnung ihrer Wände und der Bildung sogenannter Knoten. Der Grund für dieses Phänomen liegt in der schwerwiegenden Pathologie der Venenwände und der Insuffizienz ihrer Klappen.

Diese Krankheit ist weit verbreitet und bei Frauen viel häufiger. Krampfadern beginnen oft im arbeitsfähigen Alter - etwa dreißig bis vierzig Jahre.

Der Hauptrisikofaktor für die Entwicklung dieser Krankheit ist ein inaktiver Lebensstil.

Der Nutzen therapeutischer Übungen bei Krampfadern kann kaum überschätzt werden. Spezielle Gymnastik ermöglicht Ihnen:

• Verbesserung des venösen und lymphatischen Abflusses;
• körperliche Ausdauer steigern;
• den arteriellen Zufluss normalisieren;
• den Tonus der Venen erhöhen;
• Verbesserung der peripheren Durchblutung.

Wenn Sie therapeutische Übungen für Krampfadern der Beine vernachlässigen, führt dies zu einer Blutstagnation in den betroffenen Gefäßen, außerdem steigt der Druck.

Dies führt wiederum zu einer Ansammlung von Wasser im Bereich der Knöchel, Füße, Unterschenkel, was die Schmerzen oft verschlimmert.

Merkmale der körperlichen Aktivität

Besonders Übungen für Krampfadern der Beine sind für Menschen sinnvoll, die sich im Alltag wenig bewegen.

Gehen ist die einfachste Übung, und Menschen mit dieser Erkrankung müssen jeden Tag gehen. Es ist auch durchaus möglich, mit dem Fahrrad zu fahren. Schwimmen ist auch sehr nützlich.

Nicht jeder weiß, dass nicht jede körperliche Aktivität bei Krampfadern sinnvoll ist. Welche Sportart ist bei Krampfadern gut und welche schlecht? Eine Operation zur Entfernung von Krampfadern ist oft die einzige Lösung. Wir sagen Ihnen, welche Art von chirurgischem Eingriff Sie im Einzelfall wählen sollten.

Es gibt auch eine spezielle therapeutische Gymnastik für Krampfadern der Beine. Um diese Übungen so effizient wie möglich durchführen zu können, müssen folgende Regeln beachtet werden:

• Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten sich mindestens einmal pro Stunde fünf Minuten lang aufwärmen;
• Es ist wichtig, Ihre Körperhaltung zu überwachen. Es wird nicht empfohlen, die Beine zu überkreuzen.
• das Aufladen sollte 15-30 Minuten pro Tag erfolgen;
• Im Laufe des Tages müssen Sie mehrere Wiederholungen machen.

Eine Reihe von Übungen

Phlebologen empfehlen, morgens und abends spezielle Übungen gegen Krampfadern durchzuführen, die etwa 15-30 Minuten dauern, gleichzeitig können Sie sich nicht zur Erschöpfung bringen, da jeder Mensch seine eigenen körperlichen Grenzen hat.

Eine kontinuierliche Bewegung von fünf Minuten reicht aus, und es wird empfohlen, Pausen einzulegen. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, die Sitzung zu verschieben.

Die wichtigsten Übungen für alle Arten von Krankheiten

Diese Übungen eignen sich bei Krampfadern der unteren und oberen Extremitäten, bei Krampfadern des kleinen Beckens und anderen Krankheitsbildern:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr Bein und ziehen Sie es an Ihre Brust. Danach aufrichten, einige Sekunden fixieren und absenken. Führen Sie die gleiche Übung für das andere Bein durch.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine und heben Sie sich an. Richten Sie sie aus, halten Sie sie für eine Sekunde, biegen Sie sie wieder und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
3. Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine an und machen Sie mit den Füßen Drehbewegungen, dies muss nach außen und nach innen erfolgen. Dann können Sie Ihre Zehen und Füße beugen und beugen.
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Bewege deine Zehen in verschiedene Richtungen. 15-20 mal machen.
5. Legen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Bauch. Heben Sie abwechselnd jedes Bein so hoch wie möglich. Verweilen Sie am höchsten Punkt einige Sekunden und kehren Sie dann an den Ort zurück. Mache 8-10 Wiederholungen.
6. Übung "schlucken". Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Atme ein, hebe deine Hände hoch und stelle dich dann auf deine Zehen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Schluckpose ein. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
7. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen und übertragen Sie das Körpergewicht darauf. Mache 15-20 Wiederholungen.
8. Gehen Sie 15 Minuten lang auf Fersen und Zehen mit einem hohen Hüfthub.

Übungen für die Beine

Gymnastik für Krampfadern der unteren Extremitäten umfasst folgende Übungen:

1. Entlastung der Beinvenen. Sie müssen sich hinlegen, die Augen schließen und so viel wie möglich entspannen, während Sie tief und gleichmäßig atmen. Unter Ihre Füße sollten mehrere Kissen gelegt werden – dadurch können sie um 15-20 Grad angehoben werden.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine, während Sie die Füße auf den Boden stellen. Leg deine Hände auf deine Hüften. Atme langsam ein, hebe Kopf und Körper. Die Hände sollten bis zu den Knien gleiten. Kehren Sie nach einer langsamen Ausatmung in die ursprüngliche Position zurück.
3. Legen Sie sich hin, kneten Sie Ihre Hände am Körper entlang, heben Sie Ihre Beine um 15-20 Grad an und halten Sie ein kleines Kissen dazwischen. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie den unteren Rücken und das Gesäß muss vom Boden gerissen werden. Langsam ausatmend, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
4. Legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beuge deine Beine und ziehe langsam ausatmend deinen Bauch ein. Während Sie einatmen, blasen Sie Ihren Bauch auf.
5. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, legen Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, atmen Sie aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Die regelmäßige Durchführung spezieller Übungen für die unteren Extremitäten reduziert die Manifestationen einer Veneninsuffizienz, unterbricht die Entwicklung der Krankheit und verringert die Gefahr gefährlicher Komplikationen.

Um die Manifestationen von Krampfadern der oberen Extremitäten zu reduzieren, sollten Sie einfache Übungen durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter den Nacken. Heben Sie Ihre Arme und Beine senkrecht zum Körper, ziehen Sie die Füße zu sich heran. Atmen Sie gleichmäßig und tief. Danach mit Armen und Beinen 3 Minuten lang vibrieren.
2. Verschränke deine Arme am Hinterkopf. Drehen Sie den Körper langsam in beide Richtungen. Mache 20 Wiederholungen.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, ballen Sie Ihre Fäuste. Öffnen Sie Ihre Handflächen, während Sie Ihre Finger weit spreizen. Mache 20 Wiederholungen.
4. Drücken Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Handfläche. Heben Sie die linke Hand so hoch wie möglich, während der rechten Hand Widerstand geleistet werden muss. 20 Mal wiederholen. Heben Sie danach Ihre Hände hoch und fixieren Sie sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung für die andere Hand.
5. Hebe deine Arme über deinen Kopf, balle und öffne deine Fäuste. Mache 80 Wiederholungen. Legen Sie Ihre Hände nach unten und machen Sie dasselbe.

Eine Reihe von Übungen für die Beckenorgane

Wenn Krampfadern die Beckenorgane berührt haben, wird empfohlen, folgende Übungen durchzuführen:

1. Übung "Fahrrad". Sie sollten auf dem Rücken liegen und mit den Füßen das Radfahren imitieren. In diesem Fall sollten der Rücken und der untere Rücken auf den Boden gedrückt werden.
2. Übung "Schere". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Machen Sie Querbewegungen in vertikaler und horizontaler Position.
3. Übung "Birke". Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich auf Ihre Schulterblätter, heben Sie die Beine hoch und halten Sie sie, bis Sie sich müde fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie diese Übung etwas erschweren, indem Sie die Knie beugen und strecken.
4. Halbe Kniebeugen. Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie die Beine 30-40 cm breit und setzen Sie sich langsam hin, ohne dabei unter die Knie zu fallen. Buchstäblich für eine Sekunde sollten Sie in dieser Position verweilen und dann langsam zurückkehren. Mache 10-15 Wiederholungen.
5. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme nach hinten und legen Sie sie auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, stellen Sie Ihren Fuß in die Nähe des linken Knies. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein. Mache 10-15 Wiederholungen.

Zusätzliche Übungen

Um die Behandlung von Krampfadern so effektiv wie möglich zu gestalten, können über den Tag verteilt zusätzliche Übungen durchgeführt werden:

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße gerade. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich langsam ab. Mache 20-30 Wiederholungen. Teile die Socken auseinander, stecke die Fersen zusammen und mache wieder 20-30 Übungen. Das gleiche Verfahren sollte mit gespreizten Fersen und abgeflachten Zehen durchgeführt werden.
2. Sie müssen auf der Stelle gehen, ohne Ihre Socken vom Boden zu nehmen.
3. Legen Sie Ihre Beine zusammen, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Atme langsam ein und ziehe deine Schultern zurück. Beim Ausatmen müssen Sie sich entspannen und den Kopf nach vorne neigen.
4. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme hoch und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Danach kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
5. Das Zusammendrücken des Gesäßes ist sehr effektiv. Diese Übung kann in jeder Körperposition durchgeführt werden.

Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern

Um die Entwicklung von Krampfadern zu verhindern, müssen auch spezielle Übungen durchgeführt werden:

1. Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers aus, legen Sie Ihre Beine gerade auf einen Stuhl. Beugen Sie den linken und rechten Fuß abwechselnd. Mache 5 Wiederholungen für jeden Fuß.
2. Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Hebe deine Beine an und spreize sie in verschiedene Richtungen. In diesem Fall sollten Sie die Socken zurückziehen und die Sprunggelenke nach rechts und links drehen. Mache 5-7 Wiederholungen.
3. Beugen Sie in der gleichen Position die Beine und machen Sie Drehbewegungen in den Kniegelenken. Mache 5-8 mal nach rechts und links.
4. Stützen Sie sich auf Ihre Schulterblätter und heben Sie die Beine an, wie bei der Übung "Birke". Spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten. Ändern Sie die Position der Beine in Schwüngen. Mache 4-7 Wiederholungen.
5. Springen Sie 10-15 Mal auf die Zehen, stellen Sie sich auf die Füße und wiederholen Sie nach einigen Sekunden die Sprünge.

Sport

Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Sportarten für Krampfadern verboten sind. Schwimmen ist zum Beispiel sehr sinnvoll, alle Übungen, die man im Sitzen oder Liegen machen kann, sind erlaubt.

Es ist auch durchaus möglich, Yoga oder Pilates zu praktizieren.

Massage

Der Vorteil der Krampfadermassage besteht darin, die Durchblutung in den betroffenen Bereichen anzuregen.

Es wird empfohlen, dieses Verfahren von einem erfahrenen Techniker durchführen zu lassen.

Wenn Sie sich dazu entschließen, dies selbst zu tun, müssen Sie daran denken, dass die Berührung so leicht und sanft wie möglich sein sollte. Berühren Sie nicht die Venen, die mehr hervorstehen als andere - dies kann das Problem nur verschlimmern.

Die Ernährung bei Krampfadern besteht in der richtigen Ernährung.

Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die sich positiv auf den Zustand von Blut und Blutgefäßen auswirken. Achten Sie darauf, Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus müssen Meeresfrüchte unbedingt in der Nahrung enthalten sein, da sie die Dehnung der Wände der Blutgefäße verhindern.

Nicht weniger nützlich sind Pflanzenfasern, die die normale Darmfunktion gewährleisten, die für Krampfadern sehr wichtig ist.

Vibrationsübungen

Wir senken die Fersen auf den Boden, bewegen unsere Füße leicht auseinander und entspannen uns. Wir fangen an, mit den Fersen auf den Boden zu klopfen. Sie müssen spüren, wie der ganze Körper vibriert. Dazu müssen Sie sich so weit entspannen, dass die Vibration den Kopf erreicht. Spüren Sie, wie Ihre Haut vibriert.

Schütteln Sie die Beine nacheinander vorsichtig ab und senken Sie uns auf den Boden. Wir legen uns auf den Rücken und strecken unsere Arme mit den Beinen nach oben. Wir fangen an, mit unseren Gliedmaßen aktiv zu feigen.

• Übung 'Schütteln'
• Wir versuchen uns vorzustellen, dass wir Wassertropfen von den Bürsten und Füßen abschütteln.
• Wir atmen natürlich mit unserem Bauch.

Diese Übungen helfen, zusätzliche Vibrationen zu erzeugen, die dazu führen, dass sich die Kapillaren zusammenziehen und das Blut aktiver drücken. Außerdem verbessern diese Aktionen den Fluss aller Flüssigkeiten im Körper. Die Bewegungen sind sehr einfach und effektiv.

1. Beginnen Sie mit 1 Minute und bauen Sie die Zeit nach und nach auf.
2. Nach dem "Schütteln" die angewinkelten Beine auf den Boden legen, die Handflächen auf den Bauch legen und entspannen.
3. Atemübung

Spüren Sie die Bewegung Ihres Bauches beim Atmen. Beim Einatmen bläst sich der Bauch auf, beim Ausatmen senken wir die Bauchwände. Nach einer entspannenden Atemübung gehen wir in eine sitzende Position.

Entspannende Massage

Wir vervollständigen den Komplex mit einer leichten Fußmassage. Wir beginnen mit den Füßen, wo Sie jeden Zeh, das Fußgewölbe sowie die Ferse massieren müssen.

• Fußmassage
• Bewegen Sie sich dann mit leichten Streichbewegungen vom Fuß nach oben.

Wir versuchen, diese Massage 2 bis 5 Minuten lang durchzuführen. Wir bügeln das Schienbein nach dem Oberschenkel.

1. Oberschenkelmassage
2. Nachdem wir an einem Glied gearbeitet haben, massieren wir das andere Bein.

Wenn Sie eine solche Reihe von Übungen für Krampfadern in den Beinen durchführen, können Sie deren Jugend, Gesundheit und Schönheit bewahren. Die Hauptsache ist, dies nicht von Zeit zu Zeit, sondern regelmäßig zu tun. Und vergessen Sie nicht andere Methoden zur Behandlung von Krampfadern zu Hause.

Kontraindikationen für physiotherapeutische Übungen

• Bei dieser Krankheit sollten Sie Ihre Beine auf keinen Fall überlasten.
• Es wird nicht empfohlen, Profisportarten auszuüben, die statische Übungen oder starke Kraftbelastungen erfordern.
• Es ist grundsätzlich unmöglich, Gewichte zu heben.
• Bei Krampfadern sind nur leichte Übungen zulässig, die keinen übermäßigen Stress verursachen.

Krampfadern sind eine eher unangenehme Krankheit, die recht häufig auftritt. Um seine Manifestationen zu reduzieren, wird empfohlen, spezielle Übungen durchzuführen.

Es ist jedoch sehr wichtig, dass die Übungen moderat und regelmäßig sind.

Therapeutische Übungen für Krampfadern - die richtige Ausführungstechnik, die Wahl eines Komplexes je nach Komplexität und Vernachlässigung der Krankheit.